リラックスとは？心身を休ませる方法

照明を消した途端、昼間の会話が戻ってくる。明日の予定も、返していないメッセージも気になって、枕元のスマホへもう一度手が伸びる。横になっているのに、休めた感じがしない夜はあります。

リラックスとは、張りつめていた心や体がゆるみ、自分のペースへ戻っていく状態です。悩みや疲れが残っていても、返事や予定を翌日に回し、そのままスマホを置くことはできます。この記事では、夜まで続いていることに気づき、家にあるもので区切りをつけます。

横になっても、頭の中では判断が続く

休む場所へ移っても、頭の中では作業が続くことがあります。布団に横になっていても、明日の順番を組み直し、相手の反応を想像していると、判断はまだ続きます。

未返信の連絡を見ても「明日でいい」と思える。予定を書いたメモを閉じられる。肩の位置に気づいて、楽な向きへ寝返りを打てる。この三つに共通しているのは、次の判断を急いでいないことです。

そこで、スマホへ手を伸ばした人は、その直前に何を確かめようとしていたかを思い出します。スマホを見ず、肩や目が気になって何度も姿勢を変えていた人もいるでしょう。夜まで続いていたことのうち、まず終わらせたいものを見ていきます。

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寝る前まで続いていることを見つける

寝る前にも続いていたものだけを見ます。次の四つのうち、いまの自分に近いものはどれでしょう。

その夜は、最初に気になったことだけで十分です。返事が気になっているのに、入浴法や呼吸法を次々に調べても、連絡のことは頭に残ります。返事を翌日に回すと決めたら、別の休み方まで探さず、スマホを置きます。

特別な道具を用意する前に、いま続いていることを終わらせます。使うのは、まず家にあるものです。

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家にあるもので、夜に区切りをつける

たとえば、明日の予定が浮かんでいた人は、朝いちばんにすることだけを書きます。そこから先の段取りは広げず、ペンを置く。書いた内容をもう一度整え始めたら夜の仕事へ戻ってしまうので、読み返すのも翌朝です。ほかの気がかりを選んだ人も、表で決めたことを一度行ったところで、別の方法を探すのを止めます。

予定を書いた後にも別の考えへ移ってしまう人には、マインドフルネスの記事で、注意がそれたことに気づき、目の前の動作へ戻る考え方を紹介しています。会話を何度も思い返す夜には、気を遣いすぎて疲れるときの線引きで、返事や予定の境界を決める場面を扱っています。どちらも翌日、気がかりに合うほうを開けば十分です。

寝床の光や音、物の位置が毎晩気になるなら、夜のうちに片づけ始めず、翌日の明るい時間に回します。家具や雑貨を増やす前に見直せる場所は、次の記事にまとめています。

普段から入浴で一日を終えている人には、ハーブでバスソルトを作るキットもあります。入浴や商品はリラックスするための条件ではありません。肌に触れるものなので、使う前に販売ページの成分や注意表示を確認します。

湯船に入らない日や買い足さない日にも、表で選んだことを終えたところが、その夜の区切りです。

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合ったかどうかは、行動が止まったかで見る

いったんやめたことを始め直さず、そのまま夜を終えられそうなら、セルフケアもそこで終わりです。

すぐメモやスマホへ戻ったとしても、その場で別の方法を探し続ける必要はありません。できなかった理由の分析も、翌日に回せます。

呼吸法、漸進的筋弛緩、イメージ法などは、NCCIHが紹介するリラクゼーション法の例です。呼吸や体へ意識を向けたことで不安や不快感、嫌な記憶が強まったら、その時点で中止します。

一度区切っても休めない夜が続き、睡眠や食事、仕事や家事にまで影響が出ている。そのときは、一人で抱え続けず、相談先を探す目安です。

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眠れない・食べられない・生活への支障が続くなら相談する

眠れない日が続く、食欲が大きく変わった、仕事や家事を続けにくい。強い不安や落ち込みが長引いている。こうした変化が続くなら、医療機関へ相談する、身近な相談先に話すといった選択があります。

仕事や人間関係のつらさを誰かに話したいときは、厚生労働省のこころの耳「相談窓口」から、電話、SNS、メールなどの相談方法を探せます。受付方法は変わることがあるため、利用する時点でリンク先を確認してください。

今夜、気がかりの続きを一つ止められたなら、そこで休み方探しも終わりにします。生活への影響が続いている人は、相談先のページを開くところで、その夜を終えてかまいません。

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