セルフラブとは？自分を大切にする方法

仕事でミスをした日に「自分を大切にしよう」と言われても、直すべきことを放っておくようで戸惑うかもしれません。頼まれたことを優先しているうちに、楽しみにしていた自分の予定がなくなる日もあるでしょう。自分への思いやりと、果たすべき約束をどう両立するかは、生活の中で迷うところです。

ここでは、失敗した時の言葉、予定の調整、人への返事を通して、自分の希望や都合も含めた選び方を考えます。自分を好きだと思えない日にも、起きた用件と、そのために変えることを具体的に確かめていきましょう。

セルフラブとは、自分を粗末にしないこと

セルフラブを暮らしの中で考えるなら、自分の希望や困っていることも、予定や関わり方を決める材料に含めるという捉え方です。「相手のためになるか」に加えて、「自分はどう過ごしたいか」「今、何を引き受けられるか」にも目を向けます。

たとえば、休日に映画を観る予定があるところへ、家族から来週使う品の買い物を頼まれたとします。まだ引き受けていないなら、映画の時間を避けて買えるか、別の人に頼めるかを話すところからです。自分の楽しみも予定に含めたうえで、必要な買い物をどうするか相談します。

すでに買い物を引き受けていた場合は、相手もそのつもりで待っています。変更したい理由と、いつなら対応できるかを伝え、間に合うかを確かめる必要があるでしょう。

自分への評価そのものに悩み、ほめられても受け取れない時には、自己肯定感の記事も読み先になります。

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好きになれない日は、責める言葉を弱める

「私は何をしてもだめだ」と思った時、その「何を」が今日のどの出来事を指しているのか、具体的にたどってみてください。資料を送り忘れたのか、頼まれた日付を間違えたのかで、対応する用件は違います。

ここからの会話は編集部が作成した想定例です。同僚から「メールに資料が付いていません」と連絡があり、送信履歴でも添付漏れを確認できた場面を考えます。

自分：「資料の添付が抜けていました。すみません。添付して送り直します。」

同僚：「届きました。これで確認できます。」

この場面で確認できたのは、資料の添付が抜けていたことです。「いつも注意が足りない」「準備不足だった」といった原因まで、添付漏れだけで決めることはできません。必要なら、ファイルの選択や送信前の確認など、実際の手順を振り返ります。

自分に向ける言葉も、「今回は資料を添付し忘れた。送り直したところまで確認できた」と、その出来事に合わせてみましょう。言い直した後にすぐ自分を好きになれたかを、対応の成否には含めません。

同じ指摘を大きな声で繰り返された時には、資料の再送とは別に、「添付漏れは確認できたので、もう少し声を落として話してもらえますか」と伝える例もあります。指摘された内容への対応と、話し方についての希望を分けた返答です。「嫌われた」と思っても、相手の考えまでは確認できていません。「資料の不備を指摘された。私をどう思っているかまでは分からない」と、その二つを分けて言い直す例です。

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休む時間を取りたい時は、予定を調整する

予定を減らしたいと思った時は、何を動かせるのかを確かめます。一人で決めた予定、誰かと約束した用事、返事の締切がある連絡では、調整する相手や条件が違うからです。

変えたい予定	確かめること
自分だけで決めた用事	今日済ませる理由があるか、別の日にすると困ることがあるか
すでに引き受けた用事	変更で誰に影響するか、代わりの日や担当を相談できるか
返事を待たれている連絡	いつまでに何を答える必要があるか、職場の連絡ルールや相手の予定はどうか

たとえば、友人と土曜の午前から出かける約束をした後で、その時間は家で休みたいと考えた場合です。自分の希望を伝えた時点では、変更はまだ決まっていません。

自分：「土曜の午前は家で休みたいので、午後から会う予定に変えられる？」

友人：「午後は用事があるから難しい。来週の土曜なら空いているよ。」

自分：「来週の土曜なら私も空いているので、その日にしよう。」

別の日が合わなければ、今回は会う予定をどうするか、改めて話し合います。返事を後にしたい時も、相手が必要とする時点を確かめてから、自分が答えられる時刻を伝えましょう。眠る時間や休む時間を取りたいという希望と、相手が待っている用件を、具体的な予定の中で調整します。

セルフケアの話題を読み物で楽しみたい時の一冊が、『リラックマの「ごゆるり」セルフケア』です。出版社はメッセージとコツを扱うフルカラーの本として紹介しており、販売ページの目次には、自分への接し方、価値観の違い、感情とのつき合い方などが並びます。こうした話題にリラックマのイラストと一緒に触れたい人に向く形式です。

本に書かれた方法を毎日の課題にするかどうかも、自分の予定と照らして考えます。読書として楽しむ時間と、実際に約束を調整する用件は、それぞれに扱いましょう。

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人との距離を決める

親しい相手と過ごしたい気持ちと、応じられる時間が合わない時もあります。好意を示すために毎回同じように応じようとする前に、今回はどう関わりたいのかを考えてみてください。

たとえば、友人から相談の電話をしたいと連絡が来た時、自分には外出の予定があるとします。「今から出かけるので、電話はできない。帰宅後なら話せるけれど、その頃で間に合う？」と、実際の予定に沿って答えます。帰宅後も話すつもりがないなら、その提案は付け足しません。

趣味をからかう話題が続いて嫌だと感じたなら、「その話を笑われると話しづらいので、別の話にしたい」と伝える例もあります。相手が冗談のつもりだったかと、自分がその話題を続けたいかは、別々に確かめることです。

返信、誘い、雑談など場面ごとの言い方を探したい時は、人との関わり方の記事へ進めます。ここでは、自分が望む関わり方を、実際に応じられる範囲と一緒に考えておきましょう。

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崩れた後の戻り方を持つ

自分のために立てた予定でも、そのとおりに過ごせない日が続いたら、計画の条件を見直します。「続けられない自分」に理由を集める前に、予定を入れた時間に何が起きていたのかを確かめるためです。

休日に家じゅうを片づけてから読書をするつもりが、片づけで夕方になったとします。次の休日も同じ計画を立てるか、読書の時間を先に確保するかでは、選ぶ予定が変わります。翌日使う服の洗濯と、急がない棚の整理を分ければ、何を残して何を別の日に回すかを具体的に考えられるでしょう。

家族と分担している片づけなら、自分の担当を一人で取り消さず、どこまで終えられるかを相談します。

新しく決まった担当や日程を後で見返したい時は、メモがその確認用になります。記録の量や続けた日数を、自分を大切にできたかの採点には使いません。

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今日できること

楽しみにしていた読書や、一人で休む時間も、自分がどう過ごしたいかを考える手がかりです。ミスへの対応や人との約束を確かめながら、その時間をいつ取れるかも一緒に考えます。自分を好きかどうかの答えを急ぐ前に、今日の暮らしの中で残したい時間や、変えたい予定に目を向けてみてください。